Du må slutte å si disse tingene hvis du er over 40 år

Kanskje da du kom inn i det fjerde tiåret, opprettet du en liste med tittelen "Alder-passende tanker og atferd jeg trenger å følge fra i dag fremover." Imidlertid er de fleste av disse uskrevne reglene ganske meningsløse (og et antall har til og med blitt motbevist av vitenskapen). Det er på tide å være takknemlig for å legge til et nytt lys til bursdagskaken din i år!

"Ingen vil være sammen med noen på min alder."

Vel, ikke med den ubehagelige holdningen, uansett! "Igjen, dette er den type utsagn som er selvangrepende og negativistisk, " sier Dr. Ludwig. "Kjærlighet kan finne oss - og finner mennesker - i alle aldre. Glem alder og bare følg det du vil!"

"Jeg er for gammel til å endre."

Ikke helt, sier Dr. Ludwig. "Vi fortsetter å forandre oss helt inn på 60-tallet og sannsynligvis utover, " fortsetter hun. "Det er denne feil idéen at vi er ferdige med å vokse og forandre oss. Vi er kontinuerlig i arbeid." Det eneste som er konstant er forandring.

Tiden er inne for å stoppe skyldspillene og avslutte medlidenhetens partier. "Dette setter oss inn i en offer-type mentalitet, som gjør oss umyndiggjort, " forklarer Dr. Ludwig. "Det er bedre å ta livet som det er og gjøre det så gledelig og meningsfullt som vi kan." Hvis du finner deg selv regelmessig å gi etter for ditt ønske om å være vert for en vei-er-meg-bash, bør du vurdere å snakke med en rådgiver, noe som kan hjelpe deg med å finne roten til dette selvbedrevende mønsteret.

"Jeg antar at jeg sitter fast i denne kjedelige karrieren."

Ikke bare er dette utsagnet usant, men det er bevis som støtter ideen om å skifte karrierevei i midten av årene. En undersøkelse utført av American Institute For Economic Research avslørte at 82 prosent av deltakerne rapporterte å gjøre en vellykket overgang til en ny karriere etter fylte 45. Mens noen voksne rapporterte å akseptere en lavere inntekt i de tidlige stadiene, uttalte flertallet at en fetere lønnsslipp kom deres vei etter en periode med hardt arbeid og utholdenhet.

Statistikk viser at det har vært en økende trend mot å utsette fødsel før etter fylte 40 år, ifølge medisinske forskere fra Tyskland. Disse etterforskerne konkluderte også med at under spesifikke forhold - for eksempel å behandle en kronisk sykdom, delta på regelmessige fødselskontroller og følge en sunn livsstil - var resultatene for barn født til kvinner 40 år og eldre nesten identiske sammenlignet med yngre kvinner .

"Jeg har gjort for mange feil i det siste, så det er ingen måte jeg får det livet jeg ønsker nå."

Selv om det kan være en enorm verdi å lære av våre feil, er det best å forlate fortiden der den hører hjemme - bak deg. "Hvert øyeblikk i livet gir en mulighet til å skape det livet du ønsker, " uttaler Dr. Ludwig. "Fortiden tilsvarer ikke fremtiden din. Den skal ganske enkelt gi oss informasjon, retning og litt visdom som kan hjelpe oss med å bevege oss fremover og i riktig retning."

"Jeg er for gammel til å jogge."

Egentlig, jo eldre vi er, desto mer kan kroppen ha fordel av å jogge, ifølge en studie publisert i tidsskriftet PLOS ONE . Etter testing, selvrapporterte joggere over 65 år, oppdaget vitenskapelige forskere at voksne som løper minst tre ganger i uken i 30 minutter, var mindre sannsynlig å takle aldersrelatert fysisk nedgang sammenlignet med de frivillige som velger å gå som en form av trening. "Hovedpoenget er at løping holder deg yngre, i det minste når det gjelder effektivitet, " sa medforfatter Rodger Kram, professor i integrativ fysiologi ved University of Colorado, Boulder, i en pressemelding.

Du venter kanskje resten av livet, fordi den midtlivskrisen kanskje ikke en gang eksisterer. "På noen måter ser vi etter midtlivskrisen, " forklarer Dr. Ludwig. "Og det er - på et eller annet nivå - en selvoppfyllende profeti fordi vi virkelig kan oppleve en krise gjennom forskjellige faser av livene våre. Så jeg tror det er når du går gjennom en overgang og en tilpasning i løpet av midten av årene og vi klaff tittelen 'midtlivskrise' på den. "

"De sexy dagene mine er over."

"Enhver kvinne kan være sexy, uansett alder, " sier Dr. Ludwig. "Noen ganger er de mest sexy årene i løpet av midlife og utover." Faktisk ble Halle Berry (51 år) sitert for å si: "Sexiness er en sinnstilstand - en behagelig tilstand å være. Det handler om å elske deg selv i dine mest unlovable øyeblikk." Og vi tror at Jennifer Aniston (48 år), Elizabeth Hurley (52 år) og Christie Brinkley (63 år) ville være enige.

"Jeg er for gammel til å danse."

Samba, noen? En studie publisert i tidsskriftet Frontiers in Human Neuroscience indikerer at eldre mennesker som trener regelmessig, kan reversere aldringstegnene i hjernen - og dans ble vist å ha den mest dype effekten. De frivillige ble instruert om å delta på enten en danseklasse eller utholdenhets- og fleksibilitetstrening hver uke i 18 måneder. Siden danserne ble lært nye rutiner mens den andre treningsgruppen trente med å bruke de samme øvelsene uke etter uke, mener de medisinske etterforskerne at den pågående utfordringen med å lære nye dansetrinn var den virkelige årsaken til de ekstra fordelene mot aldring. Så fortsett å utfordre deg selv!

"Jeg er gammel - og feit."

Bortsett fra det faktum at det sosiale livet ditt kan lide - fordi ingen liker å være rundt en klager! - Denne typen dialog kan ha en mer skadelig effekt på forholdet du har til deg selv. "Negative utsagn blir hørt av din psyke og gir lav selvtillit og forventninger til seg selv, noe som aldri er en god idé, " forklarer Dr. Ludwig.

"Yoga er ment for folk som er yngre og hipper enn meg."

Bare si "om." Forskere fra Polen vurderte fleksibiliteten i ryggraden hos 56 kvinner i alderen 50-79 år. Hunnene ble instruert om å delta på 90-minutters økter med heta yoga i løpet av 20 uker hvor målinger av bevegelsesområdet ble foretatt i begynnelsen og slutten av studien. Resultatene deres, publisert i Journal of Physical Therapy Science, konkluderte med at "anvendte yogaøvelser økte ryggmargs mobilitet og fleksibilitet i hamstringmusklene uansett alder." Namaste.

"Å miste vekt er nesten umulig."

Det er sant at det blir mer utfordrende å felle de uønskede kiloene når vi når 30-årene - takket være et naturlig langsommere stoffskifte - men å miste magefett er langt fra uoppnåelig. Enkle livsstilsendringer, inkludert å kutte ned kunstige søtstoffer, øke inntaket av gode bakterier, praktisere mindfulness og begynne dagen med en proteinrik frokost, er utprøvde strategier for å reversere tallet på skalaen.

"Det er ikke lenger tid for meg å gjøre de tingene jeg alltid har ønsket å gjøre."

"Tid er et interessant fenomen, " forklarer Dr. Ludwig. "Når vi skaper tid til noe, har vi tid til det. Derfor er det mulig å lage og finne tiden til prioriteringene i livet vårt." Og omtrent alle er overplanlagte, så hva har alder å gjøre med det? "Gjør ingen unnskyldninger, " legger hun til.

"Bikinier er utenfor grensene."

Det er absolutt ingen grunn til å dele måter med todeler badedrakter. En badedraktundersøkelse av mer enn 1300 kvinner i alderen 18-80 år avslørte at de mest selvsikre kvinnene til å spankulere tingene sine i alle typer badedrakter er mellom 65-74 år! I tillegg er nesten halvparten av deltakerne enige om at kvinner har viktigere bekymringer enn å oppnå den ideelle bikinikroppen. Med andre ord "hav" dagen.

"Det er umulig å få en god natts søvn."

Hvis du er bekymret for evnen din til å fange noen kvalitetszzz når du eldes, må du sørge for at dagene dine har spesiell mening. Forskere fra Northwestern University samlet 823 voksne i alderen 60 til 100 år (siden denne gruppen er mer sannsynlig å takle søvnforstyrrelser, inkludert søvnløshet, søvnapné og rastløst bensyndrom) og spurte dem om søvnvanene deres, opplevd hensikt i livet. Som et resultat fant de ut at det å ha en god grunn til å stå opp om morgenen var forbundet med søvn av bedre kvalitet.

"Mine beste år har kommet og gått."

Husk denne kloke frasen: Ord holder makten. "Konfirmasjonsskjevhet kan gjøre at alt vi tror på går i oppfyllelse, " uttaler Dr. Ludwig. "I virkeligheten kan våre beste år skje når som helst. Hver fase i livet vårt har sin egen verdi og skjønnhet."