Selv om du trofast tar en multi hver dag, kan du ha noen misoppfatninger om daglige kosttilskudd. Sannheten er at ikke alle vitaminer er skapt like. "Du må velge med omhu, " sier Angela Lemond, RDN, en registrert kostholdsekspert og ernæringsfysiolog og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Les videre for eksperttips for å hjelpe deg med å navigere i den ofte overveldende vitamingangen.
1. En multi kan hjelpe deg med å fylle ut hullene i kostholdet ditt.
Du har kanskje vokst opp med å ta multivitamin - og kanskje gjør du det fortsatt. Bare husk at en multivitamin ikke kan gjøre opp for et dårlig kosthold. "Mange tenker på et multivitamin som en forsikring, " sier Angel Planells, MS, RDN, en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Forsikre deg om at du spiser et balansert kosthold i tillegg til et flertilskudd.
2. Selv om du spiser sunt, kan det hende du fortsatt trenger et supplement.
På baksiden, hvis du er en ren eater, kan du fremdeles trenge et supplement for å sikre at du får i deg alle næringsstoffene kroppen din trenger. "Som kostholdsekspert, ville jeg elske det hvis alle kunne få i seg alle næringsstoffene de trenger fra mat, " sier Planells. "Vi må imidlertid spise et bredt utvalg av frukt og grønnsaker hver dag for å få i seg næringsstoffene vi trenger - og de fleste amerikanere konsumerer bare en servering." Tilskudd kan hjelpe. * Og hold alltid doktoren din kjent når det kommer til kostholdet ditt, spesielt hvis du planlegger å gjøre store endringer.
3. Legg til et tilskudd med øyeernæringsstoffer når du blir eldre.
"Det er en grunn til at mange av oss, mens vi eldes, fortsetter å kreve D-vitamin for beinhelse - det hjelper å beskytte mot osteoporose, " sier Planells. Det samme gjelder resten av kroppen vår. "Akkurat som om det er slitasje på alle lemmene, er det slitasje i øynene dine, " forklarer Dr. Ranya Habash, MD, øyelege ved Bascom Palmer Eye Institute og en TopLine MD-konsulent. En linje med daglige tilskudd av Bausch + Lomb kalt Ocuvite er formulert med antioksidanter lutein og zeaxanthin, næringsstoffer øynene dine mister når du eldes, men trenger fortsatt å holde seg sunne. Vitaminene - som finnes i flere formler, inkludert gummier og en multi - kan bidra til å holde øynene sunne. *
4. Ikke ta kosttilskuddene dine på tom mage.
Du har kanskje allerede samlet dette, men hvis du spretter vitaminene dine før frokost kan du føle deg kvalm. Like viktig: Hvis du tar fettløselige vitaminer som A, D, E og K, er det best å ha litt mat med fett i det samtidig - si, avokado toast. "Fettet vil hjelpe kroppen din å absorbere vitaminer og mineraler som kommer gjennom, " sier Planells. *
5. Sjekk datoen på flasken.
Hvis du tar et supplement som er et år eller mer utdatert, kan det hende du ikke får styrken du har registrert deg på. "Når det gjelder vitaminer og mineraler, er utløpsdatoen i utgangspunktet en indikator på kvalitet. Vent for lenge forbi utløpsdatoen for å åpne den flasken, og det er ikke sikkert at du får den fulle 1000 milligram D-vitamin, " sier Planells. Tommelfingerregelen hans: Hvis det er mindre enn seks måneder etter datoen, har du sannsynligvis det bra. Kast de resterende kosttilskuddene riktig etter seks måneder.
"Utløpsdatoen er i utgangspunktet en indikator på kvalitet."
6. Det er en bedre måte å kaste ut gamle vitaminer på.
Når du kvitter deg med utgåtte kosttilskudd, må du bruke den samme forsiktigheten du vil med medisiner. I stedet for å spyle dem ned på toalettet, der de kan komme i vanntilførselen, eller bare dumpe direkte i søpla, der barn eller kjæledyr kan komme til dem, ta noen ekstra skritt. "Den beste måten å kaste bort gamle kosttilskudd på er å blande dem med kaffegrut eller kattesøppel i en egen beholder og deretter sette i søpla, " råder Planells.
7. Plasser tilskuddene dine når du tar dem.
Jada, det er lett å bare svelge en håndfull kosttilskudd på en gang, men det er ikke sikkert at du får mest mulig ut av hver på den måten. "Kroppen din har en tendens til å absorbere det den trenger mest først, og du kan ende med å skille ut resten, " sier Planells. For å redusere supplementskonkurransen, planlegger å spre dosene dine etter måltid, eller når du står opp eller legger deg.
8. Snakk med dokumentet ditt om hva du tar.
Før du tar tilskudd, bør du kontakte legen din. Enkelte tilskudd kan samhandle eller forstyrre medisiner du kan ta, som blodfortynnende. Og høye nivåer av noen vitaminer, spesielt fettløselige vitaminer som lagres i kroppen, som vitamin A, kan være giftige i høye konsentrasjoner. "Når jeg spør pasienter hva de tar, dumper noen av dem en hel pose med tilskudd, " sier Dr. Habash. En god tommelfingerregel for medisiner eller tilskudd: Mer tilsvarer ikke bedre.
Ekspertene som er sitert og studiene som er referert til i dette stykke, er ikke tilknyttet Bausch + Lomb. Ocuvite er et varemerke for Bausch & Lomb Incorporated eller dets tilknyttede selskaper.
* Disse uttalelsene er ikke evaluert av Food and Drug Administration. Disse produktene er ikke ment for å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre noen sykdom.
