10 topp matvarer du bør spise hver dag

Mens helseguruer og markedsførere kan prøve å lokke deg til å prøve kosttilskudd med skandaløse påstander ("Dette tilskuddet kan senke blodtrykket mitt og få meg til å se ut som Beyonce? Hvis du sier det ..."), er sannheten at mat vil gjøre mer for helsen din enn noe supplement. Du trenger ikke ekstremt dyre renser eller kompliserte kosthold "hacks" - bare fyll kostholdet ditt med disse enkle, næringsrike matene, så ser du strålende ut mens du føler deg sunn og energisk.

* Hvis du vil ha mer informasjon om helse og velvære, inkludert Hvordan få mer energi naturlig og frukt og grønnsaker som øker immunforsvaret, blar du til slutten av denne artikkelen.

brønnkarse

Bladgrønne grønnsaker pakker med deg næring til en servering med lite kalori, men brønnkarse er det beste alternativet. En fersk CDC-studie fant faktisk ut at vannkarse rangert som nr. 1 i næringstetthet blant frukt og grønnsaker - til og med slo supermat som grønnkål! Du får benbyggende næringsstoffer som kalsium og vitamin K, pluss A-vitamin for immunitet, og med bare 4 kalorier per kopp kan du spise så mye du vil!

Gram for gram, brønnkarse har den mest ernæringsmessige verdien av frukt eller grønnsaker.

Tips

Prøv å røre brønnkarse inn i favoritt suppene dine øyeblikk før servering; juice den sammen med gulrøtter og epler til en peppig, smakfull juice; eller legg brønnkarse og Gruyere til omelettene dine.

bær

Blåbær, bringebær, jordbær, tyttebær - de er alle spekket med næring. Bær er en av toppkildene til kraftige antioksidanter kalt antocyaniner, som avverger hjerte- og karsykdommer og til og med beskytter mot demens. De er også fullpakket med C-vitamin - et must for glatt, glødende hud - og fiber for å føle deg full.

Vil du ha din daglige dose antioksidanter? Velg bær, hvilken som helst bær.

Tips

Kos deg med bær ASAP når du kommer hjem - jo ferskere bæret, desto kraftigere er antioksidantene! Bruk dem i smoothies; legg dem til havregryn; eller bare nyt en stor bolle med bær på egenhånd.

ingefær

Frisk ingefær gjør at nesten enhver tallerken smaker bedre, og det er en av de beste måtene å tilsette smak uten å tilsette sukker, kalorier eller fett til måltidene. Ingefær er også en helt naturlig smertestillende middel og er fullpakket med antioksidanter kalt ingefær.

Bruk ingefær til å tilsette litt ild til måltidene dine - uten å tilsette fett.

Tips

Bland ingefær med soyasaus med lite natrium og mandelsmør for en super deilig asiatisk-inspirert salatdressing. Eller legg en eller to skiver ingefær i juice og smoothies: prøv å blande den med mandelmelk, en frossen banan og en dash kanel og fedd til en "pepperkakesmoothie".

Laks

Ingen mat kombinerer protein og sunt fett som laks. Hver servering leverer rundt 22 gram metabolismeøkende protein, sammen med kvalitet omega-3 fettsyrer som bekjemper betennelse og forhindrer hjerte- og karsykdommer. Å få omega-3-er fra kostholdet ditt er viktig, siden du ikke kan lage disse fettene på egenhånd. Laks er den beste matkilden til fordelaktig omega-3s - du får omtrent 1, 3 gram per porsjon.

Omega-3s og protein gjør laks til et ernæringsmessig kraftverk.

Tips

Trekk laks i sitron- og dill-tilført vann; lag sedertreplanker med grillet laksesalatinnpakning; eller prøv denne utstoppede lakseoppskriften med soltørkede tomater, spinat og fetaost.

quinoa

En gang en vanskelig å finne nisjemat, er quinoa nå et sunt kosthold i grunnen - det er en av de beste kildene til plantebasert protein! Mens de fleste plantebaserte matvarer kommer til kort i minst en aminosyre, er quinoa et "komplett" protein og gir alle aminosyrene du trenger for sterke, magre muskler og et sunt immunsystem. Det er også mye fiber, noe som fremmer hjertehelsen.

Quinoa, som er et kraftverk med plantebasert protein, tilbyr også rikelig med fiber.

Tips

Bruk quinoa i stedet for ris eller pasta i suppe; start dagen med en skål søt rød quinoa-grøt; server quinoa pilaf krydret med olivenolje ^, sitronsaft og urter de Provence; eller prøv denne sunne villsopp quinoa risotto.

Gresskar

Visst, gresskarprodukter dukker opp overalt hver høst, men gresskar bør nytes året rundt. Det er en av de beste kildene til vitamin A, som øker immunhelsen, og gir også mye fiber, C-vitamin og jern. Oh, og den er lastet med karotenoider, som gir huden din en naturlig solkysst glød .

Stek og puré gresskar for en sjenerøs dose A-vitamin.

Tips

Legg en boks med gresskarpuré til din favorittpureede grønnsakssuppe, eller tilsett den til chili; bland en skje med gresskar i smoothien; bake hjemmelaget gresskarmuffins; eller tilsett en skje med gresskar til havregryn.

Andre mennesker leser

10 beste matvarer å spise for å gå ned i vekt
Beste alkaliske balanserende matvarer å spise

beets

Beets 'jordiske smak og naturlige sødme tilfører dimensjoner til enhver tallerken og - bonus - deres nydelige lilla fargetone gjør at måltidene dine ser helt Instagramverdige ut. I tillegg til fiber og folat - et vitamin som støtter hjertets helse - kommer rødbeter fylt med betain, noe som naturlig øker blodstrømmen for å støtte din aktive livsstil . Rødbeter øker faktisk ytelsen din under en treningsøkt, rapporterer en fersk undersøkelse.

Rødbeter øker blodstrømmen til å øke energinivået og styrke treningsøktene dine.

Tips

Kraft opp treningsøktene dine med en smoothie før mandag laget av mandelmelk, rødbeter og bananer. Stek rødbeter med hvitløkinfusert olivenolje, hakk dem opp for å legge til salater, kornboller og innpakning.

Vannmelon

Ingen mat fanger essensen av sommeren ganske som vannmelon. Og i motsetning til noen sommerlige måltider - som, for eksempel, en burger og chips - er vannmelon faktisk flott for deg. I tillegg til å være ultrahydrerende, er vannmelon en av de beste kildene til lykopen, en kraftig antioksidant . Lykopen nærer huden din og tilbyr solbeskyttelse (selv om du fremdeles trenger SPF!) Og den varme rosa fargen gir huden din en naturlig glød.

Vann med vannmelon! Det er høye vannnivåer og antioksidanter gjør huden din glødende.

Tips

Kast biter vannmelon med olivenolje, ferskhakket mynte, sprukket svart pepper, olivenolje og feta for en søt og salte salat; server vannmelon lime popsicles til dessert; eller bland noen kopper vannmelon i din favoritt gazpacho-oppskrift.

Gresskarfrø

Lagre frøene når du steker gresskaret ditt! De er pakket med hjerte-sunt umettet fett, og de er også en flott kilde til proteiner - en unse gresskarfrø har mer protein enn et egg, et glass melk eller en kopp quinoa! Gresskarfrø leverer også kobber for glatt hud, mangan og fosfor til sunne bein og tonn magnesium for sunne muskler.

Lag din egen ultra-sunne granola ved hjelp av gresskarfrø og naturlige søtstoffer, som honning.

Tips

Nå etter gresskarfrø når du trenger litt crunch - i salater, innpakninger eller til og med som pynt til suppe. Legg en håndfull frø i havregryn; eller stek gresskarfrø med havre, mandler, kakao-nibs og andre blandinger for sunn DIY granola.

Usøtet te

Grønn, svart, hvit eller urte; varm eller islagt

...

uansett hvordan du liker din te, er den fantastisk for deg. Te er naturlig kalorifri, så det er en flott måte å holde seg hydrert på, og den er fullpakket med antioksidanter som støtter hjertets helse. Visse teer, som svart te, leverer også fluor for å holde smilet sunt. Grønn te får ofte mest oppmerksomhet for helsemessige fordeler, men all te eller urtete du velger vil øke antioksidantnivået.

Kalkfattig og fullpakket med antioksidanter, te bør være en del av din daglige rutine.

Tips

Unngå honning og sukker og grøft meieriet når du lager te - det forstyrrer teens antioksidantaktivitet. Hvis du trenger mer smak, tilsett en dråpe stevia eller en skive sitron.