Det er tre generelle måter folk ender med å sove: på ryggen, på siden eller på magen. En av faktorene som bidrar til nakkeproblemer er å sove på puter som ikke støtter. Hvis du er en sovende i siden, betyr det at puten din skal holde skulderen og hodet nivå.
Shopping for en pute
Hovedmålet er å se etter noe som holder ryggraden justert og komfortabel. For sidesviller betyr det vanligvis en fast pute, men fordi kroppene og situasjonene våre er forskjellige, er dette et personlig valg. For eksempel kan sidesviller med nakkeskader trenge en mykere nakkepute, og en person med tyngre hode kan trenge mer støtte.
Den beste måten å teste en pute på er å komme i en stilling du normalt sover i, og finne ut om du har spenning rundt nakken. Hvis du ikke kan gjøre det å ligge, kan du prøve å stå opp og holde puten mot hodet. Dessverre, når du får puten hjem, fungerer det kanskje ikke med madrassen; for eksempel hvis du har en slapp madrass, vil ikke hodet lenger være i linje. Så vær forberedt på å fortsette søket.
Fylle
Se etter en fylling som er kjent for sine støtteegenskaper. Du kan søke på minneskum og latex, som begge er formbare materialer som sakte støpes til hodet. Et annet valg er kornputer, som kan justeres manuelt for å lage en behagelig veske til hodet.
Kontur
Se etter en konturform som kan fungere med hodet og skuldrene. Nakkeputer kommer i alle slags konturskum. Noen har en depresjon i midten slik at hodet er vugget i en dukkert, mens nakken er støttet. Andre er polstret strategisk slik at nakken din støttes av ekstra fyll.
Andre metoder
Forsøk å legge en pute mellom bena for bedre justering. Uten en pute vil kneet sitte på toppen av det andre og trykke inn i madrassen og tvinge ryggraden til å bue for å imøtekomme den stillingen. En annen type pute som noen sidesviller foretrekker er kroppsputen. Den kombinerer ganske enkelt hode og knepute for støtte. Imidlertid, hvis du finner deg selv å kaste et bein over puten og vri underkroppen, kan det være lurt å gi opp det; det kan føre til ryggsmerter.
Komfort
Forsøm ikke komforten. En pute kan ha de rette konturene, men materialene kan være ubehagelige. for eksempel kan du bli distrahert av lyden av bokhvete skrog. Se på anmeldelser om forskjellige materialer som minneskum og latex, som kan gi en rekke klager som folk har rapportert om forskjellige fyll.
