Selv om det ville være fint å våkne perfekt oppfrisket og våken hver morgen, vet vi alle at det ikke alltid skjer. Og selv om en koffein-surr kan få deg gjennom dagen, kan den også øke blodtrykket ditt, øke stressnivået og til og med avbryte søvnen din - noe som sikrer at du er oppe hele natten og blir gal neste morgen. Velg i stedet for disse (for det meste koffeinfrie) energiforbedrende metoder for å holde våken hele dagen.
Få flytte med en tur
Selvfølgelig vil en alvorlig svette sesh på treningsstudioet få pulskonkurransen, men du kan få lignende resultater fra en rask spasertur utenfor (og fremdeles ser kontorklar når du er ferdig). Solen utløser naturlig hormonelle forandringer som holder deg våken, mens den lette økningen i hjerterytmen din kan hjelpe deg med å bryte gjennom en nedgang midt på ettermiddagen. Bruk tiden til å sone ut og lade opp, eller gå mentalt over resten av oppgavelisten for å lette stresset når du er ferdig.
Selv noen få minutter med frisk luft vil naturlig løfte energinivået ditt.
Tilfredsstille din sjokoladetrang
Unn deg den søte tannen og føl deg mer energisk? Ja takk! Mørk sjokolade har bare et snev av koffein - nok til å gi deg et lite mentalt løft, men ikke nok til å utløse en fullstendig koffein-brum som kan forstyrre søvnen din. Mørk sjokolade leverer også jern, et mineral som hjelper til med å føre oksygen til hjernen din for å holde deg våken, og det er beskjedent sukkerinnhold som gir et lite energiøkning - men ikke nok til å forårsake et blodsukker. Bare hold serveringsstørrelsen begrenset til en unse for å unngå å spise for mange kalorier.
Mørk sjokolade har bare et snev av koffein for en naturlig energiøkning.
Tips
Se etter mørk sjokolade som er minst 70% kakao. Ikke bare vil dette passe inn i veganske eller meierifrie dietter, det vil tilby mest antioksidanter og koffein for minst kalorier og sukker.
Kos deg med sunne fettstoffer
Fett er essensielt i et sunt kosthold, og å velge sunt umettet fett - tenk olivenolje, nøtter, fet fisk - øker hjertets helse, øker opptaket av næringsstoffer for å forhindre manglende energisparing og fungerer som en god energikilde ved 9 kalorier. per gram. Øk energiforbedrende potensialet i kostholdet ditt ved å tilsette fettsyrer i mellomkjeden, som de som finnes i kokosnøttolje. Disse fettene fordøyes raskt, slik at du får en nærmest øyeblikkelig energikilde, og de kan faktisk øke din utholdenhet under treningsøkter.
De spesielle fettsyrene som finnes i kokosnøtt gir en rask energiutbrudd.
Tips
Legg en teskje kokosnøttolje i smoothien før treningen, eller lag ditt eget kokosnøtssmør - ved å blande strimlet kokosnøtt i en foodprosessor til den er jevn - for å bruke på toast.
Inverter treningen
Yogier har lenge tilskrevet sin daglige yogapraksis til sine økte energinivåer (du må føle deg energisk for å stå opp ved daggry for å hilse solen!), Men du trenger ikke å være ultrafleksibel for å få yogas energibestemmende fordeler. Bare legg inn inversjonsposisjoner (se vår enkle liste nedenfor!) Til din daglige rutine. Inversjoner bidrar til å øke blodstrømmen til hjernen din, og gir oksygen som kan hjelpe deg med å føle deg energisk og våken.
Legg til inversjoner i yogarutinen din for å øke blodstrømmen.
Prøv disse to poseringene for et øyeblikkelig skudd med energi!
- [Nedadgående hundeposisjon.] (Http://www.ehow.com/video_2351067_yoga-sun-salutation-downward-dog.html) Denne stiften vil også strekke ut leggene og hamstrings - muskler som blir notorisk stramme hvis du jobber lenge dager på et kontor. Hold i 30 til 60 sekunder, eller lenger hvis du føler deg komfortabel.
- [Legs Up the Wall Pose.] (Http://www.ehow.com/video_4952978_yoga-weight-loss-legs-up.html) Denne ultra-milde posituren tilbyr en lett strekning for hamstringsene dine, og mens den er energisk, det er også avslappende nok å gjøre før sengetid. Hold i minst 60 sekunder (hvis du prøver å slappe av, hold deg i denne posituren i 3 til 5 minutter)
Tips
Hvis du har nok tid til en full yogapraksis, sjekk ut denne energigivende serien.
Prøv Energizing Aromatherapy
Skap en energigivende, spa-lignende atmosfære ved bruk av essensielle oljer for aromaterapi. Forfriskende rosmarinolje øker årvåkenheten din, og den kan faktisk forbedre ytelsen din under krevende mentale tester, viser en fersk studie. Så det er perfekt å stille stemningen når du stapper til eksamen eller opp mot en stram tidsfrist på jobb. Jasminolje har også stimulerende egenskaper, og kan faktisk øke blodstrømmen og hjelpe deg med å føle deg mer våken og fokusert, ifølge en fersk undersøkelse.
Rosmarinoljes naturlige forfriskende duft øker årvåkenheten.
Tips
Bruk en oljeinfo for å øke energien hjemme, eller bruk en rosmarin- eller jasmin-duftende håndkrem for å gi deg selv en energisk minihåndmassasje på jobb for å føle deg mer våken.
Ta deg tid til å de-stress
Selv de beste energigivende "hacks" i verden vil ikke hjelpe hvis du er under konstant stress. Ikke bare stress kan komme i veien for en god natts søvn, det tar opp mental eiendom hele dagen, og lar deg følelsesmessig utslitt - selv om du ikke har gjort noe arbeid! Gjør stress-busting-aktiviteter - enten det er tid med dine kjære, en drapsmann på treningsstudioet, skriver i en journal eller noen få minutter meditasjon hver natt - en ikke-omsettelig del av dagen. Arbeid dem inn i timeplanen din sammen med dine andre forpliktelser slik at de prioriteres - ikke bare en ettertanke. Du vil føle deg avslappet og balansert på dagtid for lettere søvn om natten.
Bare en liten tidsinvestering for å reflektere og slappe av vil gi deg mer energi 24/7
Tips
Vil du ha en langsiktig løsning på tretthet? Sjekk ut disse helt naturlige søvnhjelpemidlene som hjelper deg med å bli vel uthvilt!
