Å få en flatere mage er ikke vanskelig, men krever endring i livsstilsvaner.
Menn og kvinner som har mye magefett har en høyere risiko for hjertesykdommer, hjerneslag og diabetes. Selv om du ikke kan miste alt magefettet på tre uker, vil du kunne redusere det og skape en endring i livsstilsvaner for å fortsette å miste det og enda viktigere å holde det av. De viktigste tingene du må være oppmerksom på når du mister magefett er kostholdet og treningen din.
Ting du trenger
- Joga matte
- Fiberpiller
Spis sunn mat. Spis hel og ubearbeidet mat i stedet for bearbeidet mat. Spis mat som er rik på proteiner som egg, fisk, kjøtt og myse. Grønnsaker og frukt bør også være en del av ditt vanlige kosthold. Kutt ned inntaket på karbohydratrik mat som poteter, ris, brød og pasta. Du kan spise litt av disse etter å ha trent.
Øk forbruket av løselig fiber. En av de enkleste måtene å gjøre dette på er å ta 20 til 35 gram per dag psylliumskall. Dette er den ytre delen av hvete og vil bidra til å rense tynntarmen og tykktarmen, redusere oppblåsthet (som vil flate magen) og redusere fettopptaket.
Gjør skråstillinger. Støtt beina opp på siden av sengen din og legg deg på gulvet slik at bena er over hodet. Løft sakte ryggen sakte opp fra gulvet og før hodet mot knærne. Gjør 20 til 30 repetisjoner og hvil i noen minutter. Gjør tre sett. Forsøk å øke til 50 repetisjoner.
Legg vekter til skråstillingsrutinen. Legg en lett vekt over brystet. Du kan begynne med 5 pund og begynne å bruke mer etter hvert som magen din blir sterkere. Kryss armene over vekten og stig sakte. Forsikre deg om at du ikke føler for mye belastning på korsryggen. Hvis du gjør det, må du redusere vekten. Begynn med 10 repetisjoner og bygg opp til 20 og deretter 30.
Kjør spurter. Dette er en av de beste kondisjonstreningene for å forbedre magen, fordi det tvinger deg til å ta dypt pust og gir deg en komplett kroppsøving. Begynn å løpe 20 yard sprints så raskt du kan. Gjør dette 5 ganger og bygg opp til å gjøre det 10 ganger tre ganger per uke.
Bytt ut å drikke alkohol og brus med drikkevann, grønn te og fruktjuice. Det er mange tomme kalorier i alkohol og brus. Å endre drikkevanene dine alene kan redusere kaloriene dine med 25 prosent.
