Prebiotiske grønnsaker bidrar til at tarmene fungerer som de skal.
Prebiotiske grønnsaker hjelper veksten av sunne bakterier i tarmen. Fordi grønnsakene ikke fordøyer seg i magen som de fleste andre matvarer, klarer biokulturene å nå tarmene. Når du er i tarmen, er prebiotika i stand til å øke metabolsk aktivitet, noe som hjelper til vekttap og generell helse. Mens mange produkter har prebiotika lagt til dem, inneholder noen grønnsaker de samme egenskapene i en naturlig form.
Tenk grønt
Selv om det er mange fargede grønnsaker, er prebiotiske grønnsaker overveiende grønne. Grønnsaker som erter, brokkoli, asparges og artisjokker har høy prebiotisk ernæring. Ikke bare kan disse grønnsakene hjelpe kroppen din med å gjenvinne de nødvendige biokulturene, de er også fulle av vitaminer som trengs for normal kroppsfunksjon. Mange grønne grønnsaker inneholder jern, kalium, folsyre og vitamin A, noe som gjør dem til et passende valg til ethvert måltid.
Erter er ikke bare deilige, de er flotte for kroppen
Blader opp
Å overse de forskjellige bladgrønne grønnsakene kan redusere mengden prebiotisk fiber som kroppen tar i seg. Spinat, grønnkål, løvetann greener og collard greener gir en god trøkk med næring. Å blande disse varene i en salat er en fin måte å tilsette mer fiber i kostholdet ditt, for ikke å nevne hjelpe tarmen din til å bygge opp gode bakterier.
Spinat er en kilde til prebiotika og andre vitaminer
Få en mynte
To elementer kjent for å øke dårlig ånde er faktisk ganske bra for kroppen. Hvitløk og løk er gode bidragsytere til gode bakterier i tarmen, men har også mange skjulte ernæringsegenskaper også. Hvitløk har vist seg å senke blodtrykket, redusere risikoen for hjerneslag og forhindre hjertesykdom. Hvitløk inneholder høyt vitamin C og kan redusere risikoen for tykktarmskreft. Likeledes har løk et bredt spekter av helsemessige fordeler. Løk er ypperlig for å redusere astmasymptomer, redusere kreftfremkallende stoffer og til og med gi lignende helbredende effekter som antibiotika.
Hvitløk gjør mer enn å forårsake dårlig ånde.Fargerike tilsetninger
Å tilsette forskjellige fargerike grønnsaker i hvert måltid som gulrøtter eller squash er en annen måte å øke det prebiotiske innholdet. Gulrøtter inneholder betakaroten, en antioksidant kjent for å redusere mange kreftformer og forbedre synet. De inneholder også en smakfull kilde til fiber. Squash er også en kilde til fiber, med over 5 gram per kopp servering. Den har også kalsium, vitamin A og folat også.
Gulrøtter inneholder prebiotiske egenskaper og betakaroten.
