Søvn er viktig for god helse. MayoClinic.com oppgir at voksne har lavere dødelighet og utfører komplekse oppgaver bedre hvis de får syv til åtte timers søvn per natt. Å våkne med energi om morgenen er imidlertid vanskelig hvis du har tilbragt natten med å kaste og snu. Inkluder visse matvarer i kostholdet ditt som vil hjelpe deg med å vekke deg og gi deg energi gjennom dagen.
Helkorn
Fullt med fiber og komplekse karbohydrater, fullkorn er en næringsrik frokost som kan bidra til å vekke deg. I følge Wheatfoods.org inneholder fullkorn antioksidanter og kan redusere risikoen for hjertesykdom, kreft og diabetes. Eksempler på matvarer med fullkorn inkluderer hvetemel, havregryn og bulgur. Tilsett havrekli muffins og fullkornsbrød til frokostmåltidet.
Vitamin C
Studier ved Arizona State University i Tempe viste at deltakere med lite vitamin C presterte bedre på tredemølle når de begynte å få vitamin C på daglig basis. Noen matvarer med C-vitamin inkluderer appelsiner eller appelsinjuice, guavaer, jordbær, kiwifrukt og cantaloupe.
Protein
Prevention.com anbefaler å inkludere protein til frokosten din for lengre varig energi. Noen eksempler som er sitert er fettfri melk, ost, egg og yoghurt med lite fett. Nyt en høyenergifrokost ved å lage en omelett som kombinerer egg, eggehvite, ost, hakket grønn og / eller rød pepper. Kos deg med omeletten med fullkornsbrød.
Proteinsmoothie
Hvis du ikke har tid til å spise en sittende frokost, har MayoClinic.com en proteinrik oppskrift som kan bidra til å øke energien din for dagen. Bland 1 kopp vaniljeyoghurt, 1 kopp 2 prosent melk, en middels banan (kuttet i biter), 2 ss. av hvetespirer og 2 ss. proteinpulver til det er glatt. Du kan også legge til is og hvilken som helst kombinasjon av bær. Bruk yoghurt med lite fett og melk uten fett for å redusere antall kalorier i smoothien.
Midt-morgen-snacks
Spis mat med mye protein for å holde deg i gang hele dagen. Snacks mellom måltidene kan inneholde peanøttsmør spredt enten på fullkornsbrød eller et eple, tørket frukt, mandler eller ost.
