Selv om det er hyggelig å tenke på å få kroppen til drømmene dine uten å brekke svette, kan trening hjelpe deg å gå ned i vekt raskere. Det betyr ikke at du ikke kan forbrenne fett uten trening - bare å tilpasse kostholdet og livsstilen kan hjelpe deg å gå ned i vekt, selv om du aldri setter foten i treningsstudioet. Du kan også øke kaloriforbrenningen og få mer aktivitet uten formell trening ved bare å gjøre noen justeringer i din daglige rutine.
Skriv det ned: Hold en matdagbok for å forbrenne fett
Bare det å måtte skrive ned hva du spiser kan være nok til å hjelpe deg å slanke deg.
Slipp gaffelen og plukk opp en penn! Å forbrenne fett uten trening betyr å registrere alt du spiser og drikker i en matdagbok, siden du må kutte kalorier for å kaste kilo . I noen tilfeller vil du se fettforbrenningsresultater fra å skrive ned hva du spiser, selv om du ikke gjør bevisste endringer i kostholdet ditt - bare å holde deg ansvarlig for hva du spiser øker vekttap betydelig.
Å holde en matdagbok trenger ikke å være kjedelig. Unn deg en fin notisbok og penn du virkelig liker å bruke og bruke matdagboken som en sjanse for selvrefleksjon ved å registrere dine følelser, tanker og bekymringer . Det er også en fin måte å kommunisere følelsene dine på - selv om det bare er deg selv - slik at det naturlig kan lindre stress (som forresten hjelper med vekttap også!).
Bruk matdagboken din til å registrere hvor mange kalorier du spiser hver dag, slik at du kan sørge for at du treffer vekttapmålene dine. Hvor mange kalorier du spiser avhenger av noen få faktorer - en online kalkulator kan estimere hvor mange kalorier du forbrenner, og du bør trekke fra 500 til 1000 fra det tallet for å få ditt nye kalorimål.
Tips
Ikke føl deg motløs hvis det tar litt prøving og feiling for å finne riktig kalori mål. Genetikken din påvirker hvor mange kalorier du forbrenner, så du kan trenge litt mer eller mindre enn beregnet estimat for å gå ned i vekt. Hvis du ikke får resultatene du ønsker, kan du justere inntaket opp eller ned med 50 til 100 kalorier per dag til du treffer målene dine.
Fokus på fettforbrennende næringsstoffer
Matvarer med mye protein, som egg og ikke-fettmjølk, øker stoffskiftet slik at du kan forbrenne fett.Når du mister vekt først og fremst gjennom kosthold, teller all mat. Ved å velge næringsrik matskifteøkende mat, vil du forbrenne mer fett 24/7. Fokuser på disse næringsstoffene:
Protein
Gullstandarden for vekttap, protein tar mange kalorier å fordøye, så hver proteinrik mat du spiser opp fettforbrenningspotensialet ditt. Inkluder nøtter, gresk yoghurt, melk, egg, fjærkre, fisk og pulser i kostholdet ditt.
Fiber
Denne spesielle karbohydraten hjelper deg med å stabilisere blodsukkeret. Oversettelse: det vil avverge de irriterende lysten på grunn av lavt blodsukker. Finn fiber i pulser, frukt, grønnsaker og fullkorn .
Jern
Du trenger mat rik på jern, selv om du ikke trener. Jern hjelper til med å føre oksygen til vevet ditt, noe som er nøkkelen til å holde din cellulære metabolisme. Få jern fra magert rødt kjøtt, spinat, linser og bønner.
Omega-3 fettsyrer
Disse sunne fettene senker betennelsen - en enorm bonus når du prøver å unngå vektrelaterte sykdommer. Og fordi lave omega-3-nivåer kan utløse depresjon, kan det å få nok omega-3-er holde deg motivert og lykkelig mens du mister fett. Spis fet fisk, som hyse eller laks, og tilsett chia, valnøtter og linfrø til kostholdet ditt for omega-3s .
De sunne fettene i chia og valnøtter hjelper deg med å være glad og i form.Andre mennesker leser
Slik mister du 20 pund på to uker trygt
Kneepineøvelser og strekk
Slik mister du 20 pund på to uker trygt
Kneepineøvelser og strekkBli mer aktiv i løpet av dagen
Å bli aktiv betyr ikke bare å svette på treningsstudioet - du kan bli overrasket over hvor mange kalorier du kan forbrenne bare ved å jobbe gjennom den daglige rutinen! Hvis du veier 150 kilo, for eksempel, vil du forbrenne 170 kalorier fett ved å bruke 30 minutter på hagearbeid, og 150 kalorier på en halvtime å leke med barna dine - eller enda flere kalorier, hvis du veier mer enn 150 pounds!
En 30-minutters snøfryktøkt brenner omtrent 225 kalorier, og til og med sover og ser på TV forbrenner omtrent 25 kalorier per halvtime . En dag med husarbeid i helgen kan forbrenne flere hundre ekstra kalorier, noe som vil gjøre mer for fettnedgang enn 30 minutter på tredemølle.
Hagearbeid og leking med barna dine hjelper deg både med å forbrenne mer kalorier og fett.
Øk kaloriforbrenningen ved å legge til små aktivitetsutbrudd i løpet av dagen. Ta det fjerneste parkeringsplassen - eller enda bedre, gå eller sykle for å kjøre ærend - og velg trappene over heisen.
Vurder å ta opp en yin yogaklasse (det er ikke en svetteøkt, bare en serie avslappende strekninger) eller et guidet meditasjonskurs. Selv om disse aktivitetene ikke direkte forbrenner kalorier, lindrer de stress. Det vil ikke bare hjelpe deg å unngå stressrelatert fettgevinst, det vil gjøre at du blir roligere, mer nivåhodet og lykkeligere.
